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学会划定恰当的心理界限-划定界限

编辑:生活知识网发表日期:浏览:4

学会如何划定界限,划定恰当的心理界限,这对每个人都有好处。你也许自认为与他人界限不明是一件好事,这样一来大家能随心所欲地相处,而且相互间也不用激烈地讨价还价。这听起来似乎有点道理,但它的不利之处在于,别人经常伤害了你的感情而你却不自知。

其实你仔细观察周遭不难发现,界限能力差的人易于患上病态恐惧症,他们不会与侵犯者对抗,而更愿意向第三者倾诉。如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人,发现事实的真相后,我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋。同时我们也会感到受了伤害,因为我们既为自己的过错而自责,又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。界限清晰对大家都有好处。你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。当别人侵犯了你的心理界限,应当告诉他,以求得改正。如果总是划不清心理界限,那么你就需要提高自己的认知水平。

减肥的成功与否很大程度上也是由心理健康程度决定的。像海蒂•克鲁姆一样,为了能够在妻子、母亲以及职业女性的角色转换之间找到一个完美的平衡,划定合适的心理界限是十分必要的。

如果能够尊重周围人的欲望和需求,那么我自己的生活应该活得丰富多彩的欲望也会同等增加。能够这样想,那么就很容易能够克服小小的诱惑,坚持不懈地对自己的身体进行管理。

海蒂•克鲁姆的八星期快速减肥

计划

I.快速减肥计划

在最开始的两周严格制订不能吃的食物的名单,为了达到以上目标必须好好地整理自己的冰箱。虽然面粉类的碳水化合物是严格禁止的,但是水果、全麦面粉类的碳水化合物是可以适量摄取的。

放弃高脂肪类的食物,用高蛋白质的食物取代。少食多餐,缓解空腹感。

瑜伽,拉伸运动,肌肉运动,有氧运动等交替进行,一次保证90分钟。每周至少进行4次这样的运动。

2.—H食谱

早餐:芹菜、香菇切碎和去掉蛋黄的鸡蛋白一起煎的鸡蛋饼

零食:蛋白质奶昔(各种减肥类的营养代餐、蛋白质粉和各种蔬菜混合等)

午餐:金枪鱼沙拉

零食:蛋白质奶昔

晚餐:淋一点点橄榄油的水煮鸡胸肉和蔬菜色拉

3.快速减肥计划的注意事项

对于平时就营养不良的人,有一定的危险性,不建议轻易尝试。

不管性别和身高体重每天摄入的卡路里要控制在900千卡。

因为是严格禁止碳水化合物的减肥疗法,所以减去的体重会随着碳水化合物的摄入而重新增加。(碳水化合物停止摄取后,体内的化学反应会导致水分摄入的减少达到临时减肥的目的,这一部分暂时减少的体重会在重新摄入碳水化合物后增加)

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