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减肥中午吃什么主食-减肥怎么吃主食

编辑:生活知识网发表日期:浏览:7

主食是什么?一般来说,米饭、馒头、面食、红薯等都是主食。

主食分为两种:

  • 精细碳水化合物,包括米、面、馒头、饺子等,它们都是经过精细加工的食品。
  • 粗粮,也就是没有经过加工的,糙米、玉米等都是粗粮。

减肥中午吃什么主食主食最好吃粗粮,尽量少吃精细碳水化合物。你的身体摄入粗粮后,消化系统会有一段较长时间的加工过程,使得机体不会轻易产生饥饿感。

不吃主食,会导致胆固醇增加而使你患心脏病的风险升高。有科学家曾对320名肥胖人士进行测试,一组不吃

主食,另外一组每天摄入碳水化合物,占其一天总摄入热量的55%o几周后,两组人都减轻了6公斤,每天摄入碳水化合物的那组成员血液中胆固醇含量比之前低,而不吃主食的那组成员胆固醇含量比之前有所提高。

对于如何吃主食,我给大家一点建议:

  • 多吃鱼,频率最好是每天一顿,吃鱼肉可以大大减少心脏病发作的概率,甚至抗抑郁。在挑选鱼的种类上,你最好选择金枪鱼、鳍鱼、鮭鱼和沙丁鱼等富含3-3脂肪酸的鱼类。
  • 保证每天都有膳食纤维(粗纤维)的摄入,它可以降低人体内的胆固醇含量,早餐吃全麦面包、晚餐吃杂粮粥、多吃蔬果都是不错的选择。
  • 多吃豆制品,其含有天然异黄酮,有助于胆固醇排出。

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