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别让膝痛找上你-注意防止膝痛

编辑:生活知识网发表日期:浏览:1

我们要是没有膝关节既不能站立、坐下,也不能行走,它几乎是与日常生活中一切活动都有密切关系,为了防止疼痛必须留意生活细节,别让膝痛找上你。

保温

着凉是膝部健康的大敌,它可以造成膝关节疼痛。因此,平素就要穿高一点的袜子,保暖患部。在家休息时最好穿上毛裤腿一类护膝物品,要选用长一些的。

支持用护膝

使用支持用护膝维持膝关节的支持作用,但可导致年青人的肌力下降,因此只限于疼痛较重阶段使用。

护膝同样也要长些,不要过紧,感到稍紧为佳,如有过紧浮肿时,摘下休息,然后再佩带,夜间一定要摘下。

减少曲腿动作

深曲膝动作不仅引起疼痛,而且机械性刺激引起炎症,要是可能,厕所要采用座便。座椅子、床铺时,尽量盘腿端坐是最理想的。

另外,上下楼梯时会给膝部以体重7倍的压力。所以尽量不用楼梯而解决事情,日常生活活动尽量在同一楼层内。

刚起床时进行的简单体操锻炼

早晨醒来时,因睡眠而使血液循环低下,肌肉也发硬。突然起床,整个体重压在膝关节上,很容易引起疼痛。所以在床上要做些准备动作,首先,躺着不动作屈伸膝运动,接着刺激足趾,用以改善血液循环,对增进健康大有益处。

  • 在足趾中央用食指和中指揉搓,在10秒钟之内进行2次,从小脚趾到跚趾。
  • 继而揉搓足趾的侧面,同样从小脚趾到躅趾。
  • 最后把所有足趾抓在手里,前后活动10次左右。

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